图显世态 文说天下 图文吧——最全的微信公众号/资讯聚合平台
首页/文摘/晚饭决定体重和寿命,这5种晚餐我再也不碰了!

晚饭决定体重和寿命,这5种晚餐我再也不碰了!

日三餐中,国人的晚餐最五花八门,有人大鱼大肉,有人以粥裹腹,有人干脆不吃。逃离“晚餐危机”,从现在开始!

 



6种不健康的晚餐:

1、加工肉太多



烤肉是很多“肉食动物”们晚餐桌上的主角,但是,晚餐食用过多红肠、烤肉等,不仅营养欠佳,还会影响消化。


此外,晚餐肉食当道、蔬菜不足,易引发肥胖,甚至增加乳腺癌、结直肠癌等恶性肿瘤的风险。因此,晚餐应尽量远离烤肉,尽量用焖、煮、炖等少油少盐的方法。


2、喝酒过量



酒精会使人体的神经系统从兴奋到高度抑制,严重时还会破坏神经系统的正常功能。


啤酒虽然浓度较白酒低,进入胃后,可使胃壁减少分泌前列腺素E,造成胃黏膜充血和水肿,出现食欲减退、上腹胀满。白酒啤酒一起喝更可怕,会加速白酒中的酒精在全身渗透,伤害肝、胃、肠、肾等器官,有人晚餐后大醉不醒,极易在睡梦中出现意外。


3、不吃晚餐



在减肥圈子里“过午不食法”甚为流行,这样的饮食习惯不仅不能减肥,反而损害健康。胃内食物的排空时间大概在4~6小时之间,排空之后,胃会继续分泌胃酸,如果没有食物中和,胃酸会长期侵蚀胃黏膜。


特别是加班人群由于消耗能量大,不吃晚饭会使神经一直保持兴奋,得不到正常休息,影响第二天工作和学习效率。


4、太辣



晚餐进食麻辣食物有两大坏处:


一是辣椒、花椒、胡椒、大蒜、生姜等食材对肠胃损害很大。


二是辣椒所含的辣椒碱等刺激性特质会通过刺激人体舌尖,进而刺激大脑中枢神经和身体各部分的神经末梢,导致心跳加快、体温上升和较长时间的兴奋感,导致入睡晚和睡眠质量不高。


因此,麻辣食物是晚餐雷区,对患有口腔炎、咽喉炎、支气管炎症、消化性溃疡、胃肠炎、胆囊炎、慢性胰腺炎以及高血压等疾病的人更是禁区。


5、甜点让腰围变粗



甜点多为高糖(或高淀粉)、高脂食物,如曲奇、芝士蛋糕、巧克力饼干等。


晚上摄入过量的糖或脂肪,运动量较白天却大大减少,易引起肥胖;精制糖类在体内代谢会消耗维生素和矿物质,经常吃精制糖会造成维生素、钙和钾缺乏等营养问题。


5点打造健康晚餐:


第一,晚餐吃到七分饱


七分饱应当是这样一种感觉:胃里还没觉得满,但对食物的热情已有所下降,主动进食的速度也明显变慢,但习惯性地还想多吃。

当你已经吃到七分饱,就要及时放下手中的筷子。晚餐时可以使用较小的盘子和饭碗,有助于控制饭量。切忌边看电视边吃饭,三心二意容易吃多。


第二,晚餐宜食清淡


很多上班族白天没时间好好吃饭,想晚饭多吃一些补回来,这对健康更不利。清粥小菜是不错的晚餐选择,也可以少量吃肉,但以鱼肉、瘦肉为佳。


第三,晚餐注重补营养


晚餐是为一天营养“查漏补缺”的好时机。比如,如果早餐和午餐没吃粗粮,晚上可以蒸点红薯、南瓜或来碗杂粮粥……要注意不能胡吃海喝,适量补充即可。


第四,晚餐千万别太晚

根据现代人的作息时间,在晚上5点~7点吃晚餐比较适宜,尽量保持每天规律进餐。晚餐如果吃得太晚,加重消化负担,会影响睡眠质量。

如果上班族需要加班,也最好先吃饭再加班。


第五,晚餐最好少应酬


国人习惯在晚上应酬,如不能推掉,可以在上菜时每样夹一点到自己盘中,吃完后就不再夹菜,或饭局到一半就撂下筷子不吃了,有助于控制食量。


有人用微信聊天,有人却在微信中学习,成长。下面是2016最HOT公众号,赶快试试新的关注方法吧!


关注方式

★长按二维码,选择“识别图中二维码”进行关注。


教你弄头发

微信号:lms011


▲长按二维码“识别.”关注

简介:发型对了,怎么穿都美!爱折腾头发就关注我吧!美丽从头开始,每天为你献上最好的头发攻略!

教你学做饭

微信号:lrz011


▲长按二维码“识别.”关注

简介:俗话说:要留住TA的心,就先栓住TA的胃!马上关注,30天后你会发现原来做饭真的很简单!


教你轻松美胸

微信号:ydm011

▲长按二维码“识别.”关注

简介:教你拥有傲人双胸,塑造完美身材,让你在人生舞台上挺胸而立,好身材从E杯开始!

瘦腿瘦肚子

微信号:ryy099

▲长按二维码“识别.”关注

简介:瘦大腿、瘦小腿、瘦手臂,能瘦的地方都能瘦;瘦肚子,瘦脸,瘦腰,给予你的瘦身专业意见,30天拥有完美身材,屌爆了。

教你穿衣打扮

微信号:znznss


▲长按二维码“识别.”关注

简介:三分长相,七分打扮,还在愁怎么穿衣服、怎么打扮么?关注我,让我帮您找对你的穿衣风格吧。

老中医健康养身

微信号:fankw99


▲长按二维码“识别.”关注

简介:轻松养生、你也可以——简单实效的中医健康养生秘法。

教你学化妆

微信号:aw9080


▲长按二维码“识别.”关注

简介:没有丑女人,只有懒女人!零起步学化妆,关注我,每天教你一款,让你不再为美而苦恼!

一星期一本书

微信号:hb1180


▲长按二维码“识别.”关注

简介:一星期一本书,给你一个阅读的生活。

学点育儿知识

微信号:tgz360


▲长按二维码“识别.”关注

简介:最全的母婴育儿、孕中胎教、孕前孕后保健、营养、早教等母婴健康咨询!关注我与百万妈妈交流育儿经验!


女人私密事

微信号:fj9080


▲长按二维码“识别.”关注

简介:男人的终极禁地,女人的秘密花园!关注我就告诉你哦!

教你社交礼仪

微信号:qqqcbzb


▲长按二维码“识别.”关注

简介:每天学点社交礼仪,得体,不失礼,不张扬,成为真正的交际达人!

美白祛痘秘籍

微信号:hsl011


▲长按二维码“识别.”关注

简介:一白遮三丑,一黑毁所有,痘痘不是病,长起要人命!教你快速美白、祛痘、祛黑头、祛斑妙招。高颜值,不是梦!

一句心情签名

微信号:hn9080


▲长按二维码“识别.”关注

简介:每天心情即时更新,总有一句是为你而写,关注的时候你会发现有些心情读着读着你就哭了…


搞笑幽默笑话

微信号:azh011


▲长按二维码“识别.”关注

简介:每天为您提供各种新鲜笑料,搞笑视频,内涵笑话等内容。快乐很简单,每天笑不停!

实用生活小知识

微信号:chh011


▲长按二维码“识别.”关注

简介:爱生活,懂知识,每日准时分享生活小知识,希望这里的点滴能让你的生活更精彩,更精致。


每天学点读心术

微信号:mgr011


▲长按二维码“识别.”关注

简介: 心理学,读心术,微反映,肢体语言,这绝对不是迷信;每天学点读心术,让你一秒看透对方。


经期保养手册

微信号:zjt011


▲长按二维码“识别.”关注

简介:每天教你女性生理和经期保养的知识和技巧,为您的健康保驾护航!

风水大师算命

微信号:qjd011


▲长按二维码“识别.”关注

简介:命运、风水,不可不信!大师免费教你算命看风水,解析婚姻情感、事业财运、健康灾祸运程,万事做到天时地利人和!


路过心上的句子

微信号:MiNovel


▲长按二维码“识别.”关注

简介:我想牵着你的手从心动到古稀。

每天学说话技巧

微信号:ljt099


▲长按二维码“识别.”关注

简介:一个人的成功,约有15%取决于知识和技能,85%取决于沟通——发表自己意见的能力和激发他人热忱的能力。




扫描二维码获取最新科技资讯
免责声明 | 图文吧网站所有信息采集搜狗微信平台,若无意中侵犯您的权益,请联系我们,我们会在第一时间删除!联系QQ:807196
推荐公众号
  • 成年人的秘密

    成年人的秘密,未成年人禁止关注!

  • 零点创意

    ?请点击最下方“关注”二字,以后就可以每天免费收到一次很多人都在找的精彩文章汇编!记住,是完全免费的,请放心关注!

  • 哈哈搞笑视频

    ? 您好,请点击最下方“关注”二字,以后就可以每天免费收到一次很多人都在找的最搞笑的视频!记住,是完全免费的,请放心关注!

  • 洞见

    在转型时代的中国,洞察,见解。新鲜独到,犀利理性

  • 幸福人生

    世界上最聪明的人是借用别人撞的头破血流的经验作为自己的经验,世界上最愚蠢的人是非用自己撞得头破血流的经验才叫经验

最新更新