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坚持到底就能成功吗?

很多前辈给职场小白的求职意见都是:不要随随便便换工作,哪怕这份工作你不是特别喜欢。在很多家长和前辈的眼中,追随激情对很多人来说有些理想化,而且工作中,本就没有一帆风顺,相比兴趣爱好,那些能在一个领域埋头钻研或在一个单位坚持不懈的人,一般结局都不会太差。



相信反驳这个命题的说法主要分为两类。第一种的人观点是,如果从事的行业不是自己喜欢的,那工作就变成了硬着头皮上,每天都很煎熬,不可能熬出头;另一种观点是,就算是自己喜欢的行业,不注重方式方法,其能力也会一直停滞在中等水平,夸张点说,有的人有20年的工作经验,但是充其量也就是把第1年的工作经验重复了20回。



大家对于“坚持”并不反感,那到底怎样坚持才能取得预期效果呢?


美国宾夕法尼亚大学心理学副教授安杰拉·达克沃斯在新书《坚毅》里提出了自己的看法。安杰拉认为,坚毅的概念包括激情和坚持两个方面。在“得到”的知识推荐栏目,解读了她对于激情的定义:激情需要通过时间和实践培养,并且需要借助外力的帮助。在谈到坚持这个概念时,安杰拉提到了10000小时的刻意练习。10000小时的训练对我们来讲并不陌生,但是对于如何运用到工作生活中,很多人还跟我一样不太熟悉。


安杰拉的研究发现,即使是最复杂、最具创造性的人类能力,也可以被分解成多个子技能,每一个技能都可以被练习、练习、再练习


安杰拉提出了三个刻意练习的要素。


首先,你要了解科学,也就是要了解刻意练习是什么。


刻意练习,自然与单调地重复不同,重点在刻意二字。但是它的每一个基本要求都很普通:


·一个定义清晰的延展性目标

·全神贯注及不懈努力

·及时的、有益的反馈

·持续的反思和完善



在茱莉亚音乐学院任教的表演心理学家景山·诺亚从两岁就开始拉小提琴,但是直到22岁才真正开始做可以练习。以前没这么多不是因为缺乏动力,而是他根本不知道有更好的练习方式。后来他发现,刻意练习可以更加有效地提升演奏技能后,他的练习质量和对自身的满意度都直线上升,而这比他之前花费的时间更少。


本杰明·富兰克林就曾说过,他是通过刻意练习来提高写作水平的。在富兰克林的自传中他写到,自己会收集杂志《观察家》中最好的文章,然后反复阅读、记笔记,并将原件收藏在抽屉里。接下来,他会重新把文章写一遍。“我把自己写的文章与原文进行比较,找到我的缺点并加以改正。”


舞蹈家玛莎·格兰姆对刻意练习的描述颇为生动形象——尽管有一点儿夸张:“舞蹈是迷人的、轻松的,令人愉快的,但在舞蹈方面通往至高成就的道路并不比其他任何一个领域容易。疲劳感是如此强烈,以致在睡梦中,身体都在哭泣;有时候,挫折感会非常强烈,每天都像经历了一场小小的死亡。”



刻意练习给人的体验是:需要超级多的努力。一个证据就是,在我们技能的极限使用状态下,高度集中注意力去努力,这是非常容易让人感到筋疲力尽的。他指出,即使是世界级的高手,在他们职业生涯的最高峰,每次也只能进行最多一个小时的可以练习,然后就需要休息。而且总的来说,他们每天只能进行3~5个小时的刻意练习。


第二,让刻意练习成为一种习惯。


漫画家查尔斯·舒尔茨一生画了大概18000幅史努比漫画。他黎明就起床,洗个澡,刮完胡子,与孩子们共进早餐,然后开车送孩子们上学,再回到他的工作室工作,中间吃一顿午餐(一个火腿三明治和一杯牛奶),直到孩子们放学回家。


小说家玛雅·安吉罗的日常惯例是:起床后与丈夫一起喝咖啡,然后在早晨7点独自去一间没有干扰的酒店小房间工作到下午两点。


其实,这个点是想告诉我们,找到自己做刻意练习最舒服的时间和地点,找到以后,就得做到每天在固定的时间和地点进行刻意练习。因为按照惯例行事是克服困难的不二法门。大量研究表明,当你养成了每天在固定的时间和地点进行练习的习惯时,你自然就会坚持下去。



而当训练达到一个状态时,很多人会产生“心流”体验。这是当一个人的注意力完全集中时“自然产生的”状态。心流出现在面临高水平的挑战而且自己认为能“应付自如”的情况下,就仿佛“你无须思考,只是行动”。


安杰拉指出,刻意练习发生在准备阶段,而心流体验发生在表现阶段。数据研究发现,一般坚毅指数高的人,他的心流体验也越多。那么我们可以推测,当我们的刻意练习成为一种习惯时,我们可以不断提升技能,还能获得更多心流体验。


第三,改变你的体验方式。


婴儿和蹒跚学步的幼儿将大部分时间都花在试图做他们做不到的事情上,一次又一次,但他们并不会感到窘迫或焦虑。“没有痛苦就没有收获”的规则似乎并不适用于他们。


但是在这些幼儿进入幼儿园后,他们开始注意到,他们的错误会引起成年人的某些反应。我们这些成年人会皱着眉头,脸颊发红,匆忙跑向孩子,指出他们犯的错误。我们教会了他们尴尬、恐惧和羞耻。



“刻意练习可以让人感觉很好。”特里告诉我,“它可以让你学会拥抱挑战,而不是害怕挑战。在刻意练习的过程中,你可以做一切你需要做的事情——明确的目标、反馈,所有这一切,感觉棒极了。”


人们进行刻意练习的主要动机是为了提高技能。你集中100%的精力,刻意将挑战的层次设置在目前的技能水平之上。你处于“问题解决”模式,分析所做的每一件事,让一切更接近你所设立的目标。你得到了反馈,而且很多反馈是关于你出错的地方。然后,你使用反馈来进行调整,并再次尝试。


以上是安杰拉在《坚毅》一书讲述“坚持”这一部分提到的解决办法,任何高效的工作都是有诀窍的,我们可以尝试在工作中做一些改变。


相关书籍推荐

 

《坚毅:释放激情与坚持的力量》

【美】安杰拉·达克沃思 著丨2017.07


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