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不运动危害大?运动过量 后果更可怕?坚持运动还是放弃 我们该咋选?



木讷的大象,心率每分钟40次,寿命80年;慢吞吞的乌龟的心率每分钟10次,寿命百年以上;而迅捷的老鼠,每分钟心率900次,寿命却只有2年。


 

今天,咱们就来聊聊有关运动的两个问题。一是,有种说法挺流行,说运动不能让人长寿,长寿在于静养,到底该不该坚持运动?二是,常年运动,感觉胯骨轴或脚后跟有时有点疼,这是不是运动过量了?



我们得先解决最基本的问题呀,运动是不是会让人折寿,长寿是不是在于静养?


长寿在于静止这一观点,一是由来已久,二是真的传很广,它有一个很重要的论据就是说,哺乳动物心率越快,寿命越短。


猪,牛的心跳大约是每分钟75次,这就和人的心跳差不多了呀,但是人类可是比它们的寿命长多了。再说这大象, 和人一样寿命都是80年左右,但是大象的这心跳才40次每分钟。咱们人类正常的心率是每分钟60-100次,咱人类的心率可是比大象的心率要快不少。


虽说哺乳动物的心率和寿命的确有一定的关系,但人类社会由于社会化程度高和科技发达,所以人和其它动物比,是个例外。从物种的这个角度说,还不能简单地说心跳越快,寿命就一定越短。




那咱现在不和别的哺乳动物比,咱就说人类自己的事儿。咱都知道人在运动的时候心跳肯定快,那是不是就说明经常运动的人的心跳比不咋爱运动的人要快呢?

 

 

运动的时候,心率是上升的,心跳更快。我们假定爱运动的朋友,每天运动一小时,这一小时他的心率,按剧烈运动后的心率,每分钟140次算,其它23小时,他的心率约是60次每分钟。不怎么运动的普通人,心率平均每分钟按75次算,他24小时都是这个心率。这样计算下来,还是爱运动的人普遍心肺功能更强,心跳慢一些,长寿的机会也更大,这和他们经常适度运动有关。


 



世界卫生组织发布的最新简报指出,缺乏锻炼已成为全球第四大死亡风险因素。据估算,目前每年全世界因缺乏锻炼而致死的人数高达320万人,近10年间增长迅速。



看来这不运动还真是不行,那到底运动会不会增寿呢?


2012年哈佛大学的研究者通过对近650000名40岁以上的人几十年的随访数据研究表明:每星期快走75分钟,相对于不运动的人,平均延长寿命1.8年。每星期快走150分钟,平均延长寿命4年。经常运动并且保持正常体重的人比不运动的肥胖患者寿命长7.2年。


因此,建议大家平时适当做些运动,对身体还是有好处的。




不运动危害大,运动过量了害处比不运动更大?爱运动的你们,是不是也怀疑过自己的运动量是否太大?


经常运动,有时会感觉到胯骨轴或者脚后跟有点疼,这很有可能是运动过量引起的。运动过量极易损伤膝盖、脚踝以及跟腱,像打篮球、羽毛球等曲线运动易伤膝盖,而正常且适量跑步不会伤膝盖。

运动后头晕恶心可能是运动时呼吸过快或运动过量而导致的,建议您赶紧休息一下。




 




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