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近八成网民有过失眠经历,你的睡眠怎么样? | 青晚报


在世界睡眠日即将来临之际

近日,《2017年中国网民失眠地图》在北京发布

调研共收集了来自全国8567份有效问卷

就大众对失眠的经历、其危害的认知

以及对治疗的态度进行了调研


我们时常谈起失眠,但失眠究竟是怎么定义的呢?


失眠是指非常想睡觉,但上床后睡不着或夜里容易惊醒,入睡困难,入睡时间超过30分钟;整夜觉醒次数在两次及以上;睡眠质量下降、总睡眠时间减少(少于6小时)以及早晨醒后身体无恢复感,最重要的是伴有日间功能障碍,感到疲劳或全身不适。


在参与调查的362个城市、8000多人中,调查中,有8成以上网民深受失眠困扰从失眠城市排行榜来看,北上广再次“中招”,不过,长沙意外“杀进”前三,小青也很意外。上海以87.76%的比例“一举夺魁”,广州(79.37%)、长沙(79.16%)、北京(77.27%)、深圳(76%)紧随其后,但从具体数值来看,这五个城市的失眠情况差距并不大。



而对于有过失眠经历的人群,其主要失眠表现有:入睡时间超过30分钟的占66.77%,睡眠质量下降的占55.69%,整夜觉醒次数多于两次的占52.74%,总睡眠时间少于6个小时的占41.71%。很显然,入睡困难已成为人群中最主要的失眠表现。



当然,失眠也涉及各行各业,此次受访人群的职业相对分散,但依然能看出,从事部分行业的小伙伴们的睡眠问题很突出。IT行业首当其冲,以7%的失眠率居首,当然,还有不少职业也不让人省心,广告公关(5%)、公务员(4%)、学生(4%)、医务人员(3%)、教师(3%)、企业家、创业者(3%)这些行业也表现“抢眼”



虽然有超过80%的网民受到过失眠问题的困扰,然而却有超过57%被调查者不能全面了解失眠危害,仅4.5%的人认为出现失眠应该马上治疗调查发现许多人不知道失眠与某些癌症高发有关,不了解失眠会使糖尿病,高血压或肥胖等风险增加,也不知道失眠可能导致抑郁等精神问题。甚至在有失眠经历的人群中过半数表示坚决不吃药。对此,首都医科大学宣武医院神经内科主任王玉平教授表示:“很多失眠患者之所以不愿意去医院进行规范化诊治,有一个重要原因,就是担心服用安眠药的副作用。实际上,目前治疗偶发性失眠,临床上会推荐患者使用的药物相较于传统安眠药在依赖性和成瘾性上都有极大改善。


整个社会失眠情况严重,

那么具体到大学生,整体的睡眠情况又会是什么样呢?


3月13日,中国高校传媒联盟面向全国20701名大学生发起投票,数据显示,23点之前就寝的受访者占21%,23点到零点之间就寝的占52%,22%的受访者表示在零点到凌晨2点间就寝。在受访者中,认为就寝时间在23点之后即为熬夜的占35%,选择零点之后的占53%,选择凌晨2点以后的占12%


由此看来,大学生的睡眠时间也与社会平均水平相差不大,只是已经工作的人是想睡而不能睡,而很多大学生则是能睡也不去睡。


1
熬夜理由多样


在“您熬夜的原因”问题中,74%的受访大学生选择“玩手机”,35.7%的受访大学生表示“习惯,晚睡强迫症”, 24%的受访大学生选择“学习”。选择“失眠”的占30.65%,选择“工作”和“游戏”的分别占14%和15%


天津一所高校2014级本科生陈倩倩在上一个寒假和同学参加了“2017全美数学建模大赛”,比赛一共4天,他们在宾馆里“关”了4天,也熬了4天的夜。


“前3天都是凌晨2点多睡的,最后一天我一直熬到早上6点。”在队伍中,陈倩倩负责翻译,她需要把团队的成果——两万字论文翻译成英语。


她清晰记得,结束前一晚,22页的论文她还有将近8页的内容没来得及翻译。论文里的专业术语多,部分中文词语很难找到准确的英文与之对应。有时为了一个词,她需要翻看数本专业词典来权衡判断使用哪个更为准确。为了让自己保持清醒,她“抱着一堆咖啡一堆茶猛喝”,最后站起来心悸头晕恶心。


2
是事出有因还是“作”出的拖延症


张克是一所知名高校建筑学院2015级的研究生,他的“熬夜史”在朋友圈中已经出了名。许久未见的好友和他打招呼,第一句便是,“最近还熬夜画图吗?”在朋友眼中,他的大学过得非常辛苦,有画不完的图纸,“不是在熬夜,就是在去熬夜的路上。”


“其实这都和自律有关。”张克说,“很多时候都是‘作’出来的吧。”对他而言,凌晨1点前入睡已经算比较早,而有时并不是因为作业或赶图,只是单纯地拖延入睡时间。


张克同时补充道,“不过研究生的事情比本科时多出来不止一点半点,忙起来确实很忙,有时候同时几个项目要交。”上个月,他几乎每天凌晨三四点入睡,早晨七八点起床继续工作。直到一场感冒,让他不得不休息几天,强迫自己放了几天假。


对于学生们熬夜的原因,天津一所高校的辅导员李老师觉得“一方面有外在的客观原因,网络的诱惑。也有主观的原因,比如比较贪玩”。


3
熬夜带来的负面影响

中国高校传媒联盟的调查结果显示,在“熬夜对您或您身边的人产生的负面影响”问题中,72%的受访者表示“皮肤变差,有黑眼圈或长痘”, 45%的受访者选择“视力下降”。52%的受访者表示熬夜后,第二天感觉“疲乏”,8%表示“非常难受”,28%表示“正常或精神饱满”


张克也不得不承认,几年熬夜下来,自己的睡眠质量特别差。“即便前一天通宵,第二天也很难睡着,有时隔几个小时就醒来,醒来也很累”。


南京理工大学动商研究中心主任王宗平认为,现在大学生对健康概念的理解和生活中的自控能力与受教育的程度是不相吻合的。在他看来,接受高等教育的大学生应该是良好生活习惯的践行者,先进文化的引领者,但目前看来,大学生们扮演的角色与社会的期望值有较大的差距。


王宗平表示,根据统计资料我国目前居民健康素养的水平仅为9.48%,而大学生的健康素养水平可能会更低一些。大学生生活方式暴露出来的问题与电子产品、睡眠习惯及大学生的自控能力相关。他认为,除了现代生活中娱乐方式的增多牵扯了大学生的部分精力,学生们经历的应试教育也在一定程度上改变了他们的生活习惯。王宗平提到,教育部在2008年颁布的《中小学健康教育指导纲要》中明确规定,要确保青少年休息睡眠时间,保证小学生每天睡眠10个小时,初中生9个小时,高中生8个小时。但是从实际生活来看,大多数远未达到。


此外,他认为大学生运动习惯没有养成,是“非常糟糕的”。“除了体育课,仍有运动习惯的大学生仅有8%,这个数字远低于美国、日本等国家。”王宗平说,他建议大学生们关注自己的健康,合理安排时间,提高自己的自控能力。他强调大学生应该多去运动,坚持锻炼身体,这也是良好生活习惯的基础。


其实我们真的很想睡,只是......




哈哈哈

只是开个玩笑

大家还是要尽量避免熬夜

以更健康的方式来进行学习生活


但假如你不是在熬夜

而是真的失眠了

那也不必太过担心

小青为你找来了

帮助快速进入睡眠的十个方法












但是如果真的失眠到了自己无法解决的时候

小青还是建议你尽快去咨询医生寻找解决方法


最后,说了这么久的睡眠,那么,什么样的睡眠才算优质睡眠呢?来看看北京大学第六医院睡眠医学科主任、主任医师孙洪强提供的优质睡眠衡量标准。


1、睡眠数量(时长):通常20-40岁的人群每天睡6-8小时即可;

2、睡眠质量,有些人可能平均每天只睡4-5个小时,仍然保持精力充沛、不易疲倦等,这也是一种正常现象。


所以,没有必要刻意追求保持6-8小时的睡眠,并非睡得越久,疲劳越容易得到缓解,因为后者与深睡眠时间相关,并非睡眠时长。另外,午觉尽量保持在半个小时左右,睡得太长会影响晚上睡眠。


大家对于失眠地图有什么看法呢?

大家的睡眠质量又如何呢?

欢迎留言告诉小青




图文来源:北京日报 新京报 中国青年网 中国新闻网

微信编辑:五羊



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